PUSAT NEWS – Tidur siang merupakan salah satu cara terbaik untuk melawan capek dan mengembalikan energi, khususnya ketika kurang tidur malam. Tapi, tidur siang di waktu yang tidak tepat atau terlalu lama justru membuat tubuh terasa tidak nyaman dan bahkan mengganggu tidur malam.
Spesialis paru-paru dan ahli tidur di Los Angeles, Amerika Serikat Dr Raj Dasgupta menuturkan meski tidur bersifat individual, ada cara tepat yang bisa dilakukan.
Raj menjelaskan tidur siang merupakan penyelamat bagi orang-orang yang kekurangan tidur. Bahkan ketika seseorang sudah cukup tidur, tidur siang tetap dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, hingga meningkatkan kinerja.
Sebaliknya, orang yang memiliki masalah tidur seperti insomnia, justru tidak disarankan untuk tidur siang. Pemeriksaan perlu dilakukan terlebih dulu untuk menemukan pemicu masalah tidur.
“Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidur siang jika Anda mengidap insomnia karena dapat menghilangkan keinginan untuk tidur di malam hari,” kata Raj dikutip dari Today, Selasa (15/4/2025).
Lalu kapan waktu terburuk untuk tidur siang? Raj berpendapat waktu terburuk untuk tidur siang adalah setelah jam 15.00 atau 8 jam sebelum masuk waktu tidur malam.
Tidur terlalu larut dapat mengganggu ritme sirkadian sehingga lebih sulit tidur di malam hari. Ritme sirkadian mengatur siklus tidur-bangun 24 jam tubuh agar sejalan dengan waktu matahari.
“Anda tidak ingin tidur terlalu larut, karena tiba-tiba, Anda sudah waktunya tidur dan Anda tidak akan merasa ngantuk,” jelasnya.
Menurut Raj, waktu terbaik untuk tidur siang mulai pukul 12.00 sampai pukul 14.00. Sedangkan, untuk durasi idealnya adalah 15-20 menit setiap tidur siang. Sebagian ahli lain menyarankan durasi tidur maksimal 30 menit.
Raj menuturkan durasi tidur siang tersebut sudah cukup lama. Tidur siang lebih dari 30 menit meningkatkan risiko tubuh memasuki tahap tidur yang lebih dalam dan memicu inersia tidur.
Inersia tidur adalah perasaan grogi, disorientasi, dan gangguan fungsi kognitif setelah bangun dari tidur. Tidur siang yang berlangsung selama satu jam atau lebih juga dikaitkan dengan risiko kardiovaskular lebih tinggi.
“Saya ingin Anda tetap berada dalam tahap tidur yang lebih ringan karena jika tidur siang terlalu lama, Anda mungkin terbangun dengan perasaan yang lebih buruk,” tandas Raj.
